明星达人说了这一周瘦身食谱真是太有效了

2019-09-14 07:10:18 来源: 吉安信息港

  明星达人说了,这一周瘦身食谱真是太有效了

  纤瘦的身材是爱美女生追求,而饮食是决定减肥胜败的关键环节之一,如果饮食不加以控制,做再多运动都是白搭。

  纤瘦的身材是爱美女生追求,而饮食是决定减肥胜败的关键环节之一,如果饮食不加以控制,做再多运动都是白搭。所以想减肥的美眉必须注意节制饮食。所谓一周减肥食谱,就是通过一周的时间,合理安排自己每一天所食用的食物,利用饮食调整来实现减肥塑身的目标。

  天

  早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

  午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

  晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。

  小麦胚芽中含有丰富的维生素E,它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

  配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20~30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

  第二天

  早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。

  午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

  晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

  黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。

  配套瘦身运动:30分钟集中训练(如慢速脚踏车),加30分钟舒缓有氧运动(如减肥操)。

  第三天

  早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

  午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。

  晚餐:一碗小米粥、一个苹果。

  苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

  配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

  第四天

  早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

  午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

  晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。

  苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

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