4321黄金菜单让你边吃变瘦

2019-05-02 15:52:25 来源: 吉安信息港

4321黄金菜单,让你边吃变瘦!

瘦身这件事,对于吃货们来说的阻力就是控制不住自己的想吃东西的欲望吧,不能随心所欲的吃是痛苦的事情了,今天橘子君给各位吃货们介绍一种饮食方法,让你想吃什么就吃什么,这要按照这个比例搭配就好。

4321黄金搭配,4指的是一份餐食要被分为4等份,3指的是4份里有三份要吃蔬菜,一份是根茎类,2指的是三份蔬菜里要吃2份深色蔬菜,1指的是剩下的1份要吃奶、蛋、鱼、肉、毛豆、黑豆、及黄豆类制品。一餐中动物性和植物性蛋白质各一半。

2份深色蔬菜是指类似于深绿色、红色、黄色蔬菜,深色蔬菜营养丰富,有助于新陈代谢,燃烧脂肪,合成蛋白质,这些深色蔬菜含有各种蛋白质合成肌肉所需的营养素。

1份非加工的根茎类蔬菜,类似于红薯、莲藕等,非加工的根茎类不但更有饱腹感、营养充足,还有利于稳定血糖、提供身体必须的能量。

1份蛋白质食物,植物性和动物性蛋白质各一半。

记得要搭配水果食用哦,三餐都需要搭配1份水果,每餐的水果都不同。这个是不算在4份里面的哦~

一句:

合理的吃才是瘦的开始。

钢烟囱制作安装
蒙牛慢燃
稳压设备
本文标签: